50 lat

[...] sedzac bardzo licze na odpowiedz i porade co robie zle co powinienem zmienic w koncu minelo jakies 7 miesiecy a efekt niemal zaden (no może tyle ze nogi mocniejsze) 28 lat/185cm/90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd db Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] tłuszczem ciału,normalny wygląd. Błagam Was pomożcie mi :(Będę wdzięczna całym swoim serduszkiem.... Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem [...]

[...] ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm Przedramię: 31 cm Staż: ok.1,5 roku Cel: masa Dieta dla osoby wazacej 69 [...]

Witam wszystkich, dietę ułożyłem samodzielnie z programem mag diet (znalezionych tutaj na forum). Krótkie info o mnie: Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik. W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia [...]

Witam wszystkich serdecznie, jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 [...]

[...] 15 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w ostateczności sztangi , drążek do [...]

Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]

a wiec tak : mezczyzna 18 lat 95 kg zapotrzebowanie b: 2.0/kg mc ; t: 1.0/kg mc ; w: 2,8 co daje KALORIE 2664 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 262 Dieta: I siadanie: ilość b: t: w: wart. ener Orzechy włoskie 30g 5 20 1 196 Marchew(3 szkuki) Ser twarogowy chudy 125g 25 1 4 124 Jaja kurze (2 sztuki) 120g 8 6 0 87 warzywa (pomidor, [...]

Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]

Witam. Mam 15 lat, 166 cm, 52 kg. Już drugi tydzień chodzę na siłownię. Proszę o ocenę diety czy posiłki są ok, od razu mówię, że dokładna ilość + statystyczna ilość węgli, tłuszczów i białka podam na potreningu.pl jak już będę mieć konkretne produkty w diecie. Śniadanie 8:20 Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane z mlekiem Późno wstaję i nie zawsze [...]

Na początek ankieta, żeby nie było, że od sezonowców wołam a sam nie daję 1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -łydka:48 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] powinienem wyglądać już zdecydowanie lepiej, sądzę tak np. po efektach innych ludzi z tego forum i np. po tym: http://www.naluz.net/2009/03/30/niesamowita-transformacja-w-5-lat-89-foto/#more-267 Proszę o wszelkie rady, sugestie itd, może mam dużo więcej jeść? ćwiczyć innym planem? może jakiś dodatkowy sport? Do poszerzenia tych pleców wystarczy [...]

[...] Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po [...]

[...] jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% węgle, 25% tłuszcze i białko. Śniadanie: [...]

Witam, mam 17 lat trenowalem ponad rok tajski boks, zeszedlem z 95kg do 78, mam płaski brzuch(oczywiście przed jedzeniem, ale rzeźby super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech [...]

Witam Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg. Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i niestety teraz jest kiepsko.... Dodam, że [...]

[...] zaczęli robić pompki i, że robili max 20 pompek a po miesiącu już 50, lub czytam na jakichś forach, że ktoś nie może się podciągnąć a po tygodniu ćwiczeń podciągnie się 5 razy to się zastanawiam czy to ja już sam sobie wmawiam, że nie dam rady czy co ? Poradzicie coś? PS. Mam 19 lat 182cm 75kg Zmieniony przez - swiur w dniu 2015-10-16 15:54:17

[...] mój pierwszy cykl i tak sobie myślę, że w moim przypadku może lepiej bez piramidy. Niech eksperci się wypowiedzą. Co do mnie to dane w profilu, ze złomem bawie się jakieś 10 lat.Wiem że wyniki nie są imponujące ale jestem ektomorfikiem, jak miałem 20 lat to ważyłem ok 50 kg.(jako śmieszna ciekawostka mój nadgarstek ma 14 cm obwodu) Jeszcze jedno [...]

[...] pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum :-PP Kilka info o mnie: Krzysztof, Lat: 24 Wzrost: 191 cm Waga: 99,5 kg (na czczo) Wymiary: Klata: 113 cm Pas: 101 cm Biodra: 106 cm Udo: P-66 cm L-66 cm Biceps: P-38,5 cm L-38 cm Przedramię: P-30,5 cm L-30 cm Łydka: P-42 cm L-41,5 cm BF: 25% ??? Dieta CPM [...]

Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach [...]